إن القيام بالتمرينات الرياضية يساعدنا في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بطريقتين مختلفتين أولاً، هي تساعد عضلات الجسم على القيام بمزيد من الجهد، وثانياً أنها توسع أنسجة العضلات ذاتها وبالتالي تزيد من عملية الأيض (كمية السعرات الحرارية التى نفقدها أثناء فترات الراحة). العضلات تحرق الدهون ولهذا فإن النشاط البدني الذى نقوم به خلال أى تمرين يؤدي إلى التخلص السريع من السعرات الحرارية، مع مواصلة حرق سعرات حرارية أخرى حتى بعد انتهاء هذا التمرين.

إن أفضل أنواع التمارين المخصصة لعضلة القلب هو الذي يمكنك القيام به يوماً دون الآخر بانتظام، قم باختيار أحد التمرينات التي تستمتع بها ولاتخف من خلط عدد من التمرينات معاً على أن تتنقل بين كل تمرين وآخر على فترات زمنية محددة ومتقاربة، فعلى سبيل المثال: يمكنك القيام بتمرين الـStairmaster (تمرين على جهاز يشبه السلالم المتحركة) لمدة 15 دقيقة، ثم التحول إلى الدراجة الثابتة لمدة 15 دقيقة أخرى، وتنهي تمرينك بالسير لمدة لا تقل عن 15 دقيقة على السير المتحرك. إن التنوع بين التمارين على فترات مختلفة يخلق نوعاً من النشاط والحيوية على روتينك الرياضي اليومي.

فيما يتعلق بالتمرينات المخصصة لعضلة القلب، هناك نوعين من مجموعات التمارين، المجموعة الأولى من التمرينات هو "البطئ المطرد"، المجموعة الثانية هي "عالية الكثافة والشدة"، وأهم مميزات كلا المجموعتين هي:

المجموعة الأولى:

• يستمر التمرين خلالها لفترات طويلة نسبياً تتراوح بين (45 دقيقة- لساعة)
• متوسطة الشدة.
• تحرق الدهون وليس الكربوهيدرات.
• المحافظة على مفاصل الجسم.

المجموعة الثانية:

• يستمر التمرين في هذه المجموعة لمدة قصيرة تتراوح بين (20-30 دقيقة)
• عالية الشدة والكثافة.
• حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وتنشيط عملية الأيض خلال اليوم.
• تتطلب التعامل مع بعض الأدوات والأوزان مع القيام ببعض التمرينات الصعبة كالركض.
نصيحتنا هى محاولة القيام ببعض التمرينات من كل مجموعة لمدة لا تقل عن 6 أسابيع ومحاولة مراقبة أوجه التحسن لديك.
ما هي أكثر التمارين حرقاً للسعرات الحرارية؟
القائمة التالية تحوي أكثر عشرة تمرينات حرقاً للسعرات الحرارية في فترة لا تزيد عن الـ 30 دقيقة:

1. تمارين الخطوات (Step Aerobics): وهذا النوع من التمرينات هو المفضل لدى النساء بشكل عام، وتستهدف هذه المجموعة من التمرينات مناطق الساقين والفخذين ويمكن أن تحرق 400 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.

2. ركوب الدراجات: سواء كان التمرين على الدراجة الثابتة أو الدراجات العادية، فبإمكانك حرق من 250-500 سعر حراري حسب السرعة والمقاومة التي توفرها الدراجة المستخدمة، وهذا النوع من التمارين هو الأفضل على الإطلاق.

3. السباحة: تمرين رائع حيث يساعد على تحريك الجسم بأكمله، وتعتبر السباحة الصدرية من أكثر أنواع حركات السباحة حرقاً للسعرات حيث يمكنها حرق 400 سعر حراري في 30 دقيقة فقط.

4. العدو: من أفضل التمرينات التي تستهدف عضلة القلب، وللاستمتاع بأفضل تمرين للركض لابد من الاهتمام باختيار أحذية جيدة للركض ومن نوعية ممتازة. هذا النوع من التمرينات بإمكانه حرق 300 سعر حراري خلال 30 دقيقة فقط.

5. المشي: إن المشي السريع من أسهل التدريبات على الإطلاق، وبإمكانه حرق 180 سعر حراري خلال 30 دقيقة فقط، إن تطوير حركات المشي إلى الهرولة أو السير على المنحنيات أو صعود المرتفعات أثناء المشي قد يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يمكن التخلص منها أثناء هذا التمرين.

بالنسبة لعشاق التمرينات المكثفة والعالية الشدة يمكنهم القيام بعدد من التمرينات التالية على فترات متتالية لضمان أفضل النتائج:

1. قفز الحبل: وهذا واحد من أبسط التمرينات وأكثرها فعالية، ففي خلال 15-20 دقيقة فقط، يمكنك تمرين القفز على الحبل من تحريك جسمك بأكمله، وهو يعتبر تمريناً مثالياً لعضلة القلب وللأوعية الدموية، كما أن ممارسة هذا النوع من التمرينات بالتحديد يعزز الأداء في رياضات مختلفة كالتنس وكرة السلة وكرة القدم والطائرة، وغيرها. هذا التمرين البسيط مثالي للتوافق العضلي-البصري، وتنظيم الحركة الأفقية لليدين والقدمين مع التأثير في خفة الحركة.

2. الركض: هذا التمرين ليس من شأنه حرق سعرات حرارية هائلة فقط بل إنه يبقي عملية الأيض في أفضل حالاتها لأيام متتابعة. إن الركض مع العدو أو الهرولة والجري السريع يمكن أن يحققوا أفضل النتائج لمن يمارس هذا التمرين بوجه خاص.

3. الدوران: هذا النوع من التدريبات عالية الكثافة والمصاحبة للموسيقى يمكنها حرق كميات هائلة من السعرات الحرارية من خلال حركات محاكاة لركوب الدراجة أو التسلق مع سرعات مختلفة، والتي بالإمكان أداؤها في مجموعات.

من خلال ما سبق يتضح لنا تنوع التمرينات التي يمكنك القيام بها من أجل فقدان ما ترغب به من سعرات حرارية، ولكن من المهم أن تختار النشاط الذي تستمتع به، وفي حالة أنك لم تمارس التمارين الرياضية من قبل، فيمكنك البدء بعدد من التمرينات البسيطة مع تطوير حركاتك شيئاً فشيئاً، الأهم هو الاستمرارية والثبات، وكما هو متعارف عليه لابد من استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج بدني أو رياضي وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية سابقة، وعليك كذلك أن تتوقف عن أداء أي تمرين في حالة الشعور بألم مفاجئ أو عدم ارتياح واستشارة الطبيب فوراً.